TITO ALLEMANDI:Mejora el control de la bola:

Utiliza una empuñadura continental o cercana (para no tener que cambiar tanto para las ejecuciones de derecha y revés poder introducir fácilmente el golpe cortado).

Mantén el canto de la pala durante todo el movimiento con el mismo ángulo (para el golpe plano coloca la posición del canto de la pala perpendicular al suelo como si tuviese una moneda en el perfil de la pala y no se tendría que caer durante el movimiento).

Prepara el golpe manteniendo el nivel de la pala según la altura de la bola durante todo el movimiento. (coloca un objeto a la altura de la bola para que no te permita bajar el movimiento ni la punta de la pala).

Prepara y termina el golpe respetando el plano del cuerpo. (colocando la malla de la pista en la espalda y amagando sin golpear dicho objeto).

Coloca los pies respetando el plano del cuerpo. (las puntas de las zapatillas deben marcar la dirección del golpe).

Prepara el swing cerca del cuerpo, sin encoger demasiado el brazo. (sosteniendo una bola debajo del brazo que sólo deberá caerse finalizando el golpe).

Utiliza la porción de preparación necesaria en función de la bola que desees devolver (a menor preparación, menor potencia).

No acortes la terminación del golpe pensando que tendrás mayor control. (a menor terminación mas imprecisión).

Ajusta ligeramente la tensión muscular de tu brazo para evitar darle más velocidad a tu movimiento y tendrás mayor control.

Transfiere suavemente el peso de un pie al otro ya que lo que deseas es control y no potencia.

Coloca tu peso encarpado y con el peso más dirigido hacia los dedos del pie que hacia los talones.

Incorpora la sensación de acompañar más que golpear a la bola.

Mantén el cuerpo en movimiento haciendo pequeño rebotes con los pies ya que favorecerá la anticipación de la preparación del golpe y con mejor anticipación se podrá ejecutar un golpe con buen ritmo y mayor control.

El control de la bola es una cualidad que se puede mejorar muchísimo con una práctica adecuada ya que el jugador va a recibir siempre bolas con distinta velocidad, profundidad, altura, ángulo y efecto.

Por Adrian Allemandi.

JORGE MARTÍNEZ , EL PAPEL DEL ENTRENADOR DE PÁDEL.

Cada vez es más frecuente la aparición de los entrenadores en el pádel profesional, esto  se debe, sin duda, a la continua evolución del pádel en el ámbito de la competición y especialmente en la competición profesional.

La necesidad de una mayor preparación por parte de los jugadores para afrontar la competición, exigencia física, técnica y mental, hace que la figura del entrenador vaya adquiriendo un papel más relevante. Esto se entenderá  mejor si hacemos un análisis de lo que conlleva una competición de pádel.

En este artículo pretendo exponer algunos de los aspectos que un entrenador debe manejar en la competición.

El primer aspecto que debemos tener en cuenta es que el pádel es un deporte de equipo. Esto dicho así parece una obviedad, pero la verdad es que es frecuente que se nos pase por alto o al menos no le demos la importancia suficiente, porque a priori podría parecer que la pareja es la suma de dos individualidades. Pero en pádel, uno más uno no suman dos, tenemos multitud de ejemplos que nos lo demuestran, no sólo en los profesionales, sino en todos los niveles, desde los infantiles hasta el jugador de club.

Por tanto, si partimos de esta premisa, debemos empezar a pensar en las características de este equipo, porque esto es fundamental para abordar el entrenamiento.

Resulta que es un equipo de dos y por tanto, como suelo decir, el peor equipo posible. Dependo al 50% de mi compañero!!! Para lo bueno y lo malo.

Esta es la primera dificultad con la que se encuentra el entrenador, gestionar esta situación y hacer ver a sus jugadores la necesidad de pensar como uno solo y centrar los objetivos de forma común.

Cuántas veces habéis oído al acabar un partido… "mi compañero no estuvo a la altura". Como si eso te dejara fuera de la responsabilidad de la derrota, como si contigo no fuera la película o como si sólo hubiese perdido él el partido.

Cuando esto se produce y además se comenta a un tercero, es un grave error, esto no aporta nada al equipo, por mucho que mi compañero lo haya hecho horrible. Una vez que tenemos consciencia de esto, debemos empezar a manejar otras variables como las que trataré de explicar a continuación.

• Hacer convivir dos personalidades distintas
• Organizar dos tipos de juego y hacerlos complementarios
• Saber reconocer las situaciones de partido y buscar una solución común

Todas estas situaciones las debe gestionar el entrenador y ser la amalgama que consiga que las piezas encajen y se unan. Por tanto, después de tener en cuenta lo antes expuesto, cuando volvemos al primer punto, nos damos cuenta de que lo obvio, que es un deporte de equipo, empieza a tomar más cuerpo, porque ese equipo ya no es de dos, parece que empieza a ser de tres.

Pero digo que parece de tres, porque los jugadores y el entrenador son las piezas que tienen más presencia, pero detrás de ellos suele estar un preparador físico, un psicólogo y un fisioterapeuta. Por tanto la labor del entrenador, al margen del entrenamiento diario, donde preparas técnicamente a tus jugadores y elaboras patrones de juego para que tácticamente sean capaces de imponer un estilo de juego, es la de gestionar la información que aportan el resto de los miembros del equipo, para que el rendimiento sea el mejor posible.

Aunque valoremos que realmente el equipo empieza a ser de más de dos y el papel del entrenador va creciendo y se va reconociendo su labor, esta labor siempre debe quedar en un segundo plano, pues los verdaderos y auténticos protagonistas son los jugadores, con sus golpes increíbles, sus prodigiosas recuperaciones y su capacidad para competir y dar espectáculo.

Dicho esto, la reflexión que hago es que llegará un momento en que el entrenamiento no se entenderá como preparación individual de cada jugador, sino como el entrenamiento del equipo. Donde el entrenamiento a los niños y jóvenes que se inician en la competición sólo se contemplará desde una vertiente de equipo, donde movimientos y golpeos estarán supeditados al mejor rendimiento de la pareja, dejando los egos personales en un segundo plano.

De hecho, mi experiencia me dice que cuando más han evolucionado mis jugadores, ha sido cuando han entrenado juntos y la sintonía con el entrenador en la silla ha sido buena, y esto sólo se consigue con la labor diaria y el sentimiento de que se cumple con las responsabilidades y el papel que cada uno juega en el equipo.

Con estas líneas espero haber dado algo de luz a la labor del entrenador y así se pueda entender mejor que es lo que hacen esos señores que se sientan junto a los profesionales en los torneos.

Hasta la próxima…

B&F :Jorge Martínez es entrenador de Fer Poggi actual campeón del mundo de pádel.

ENTREVISTA A FERNANDO POGGI DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.

 Abrimos una nueva sección en el blog y lo hacemos por todo lo alto. Tuve la oportunidad de entrevistar a Fernando Poggi, todo un profesional del pádel, tanto dentro como fuera de la pista. Desde Preparación Física Pádel conocemos un poco más a este número 14 del Ránking PPT, haciendo especial hincapié en su preparación física. Desde aquí quiero agradecer profundamente su total predisposición.

Fernando, ¿a qué edad empezaste en el pádel?

- Más o menos a los 15-16 años.

¿Cuánto tiempo de entrenamiento le dedicas al pádel? ¿Quién es tu entrenador?

- Normalmente 2 horas diarias de entrenamiento técnico más algunos partidos. Mi entrenador es Jorge Martínez.

¿Y a la preparación física? ¿Quién lleva esta parte de tu entrenamiento?

- Depende del calendario de torneos vamos variando pero normalmente todos los días sobre unas 2 horas. Mi preparador es Carlos Rivera.

¿Consideras que hoy en día la preparación física juega un papel muy importante en los jugadores de pádel?

- Sí, el pádel ha cambiado mucho y ahora es fundamental estar bien preparado físicamente.

A la hora de entrenar... ¿eres de los que le dan pereza entrenar en el gimnasio e intentan escaparse de la última serie o te gusta entrenar el físico? ¿Hay algún ejercicio en especial o algún entrenamiento que no te gusta realizarlo?

- La verdad que me gusta entrenar mucho, me lo paso bien y no queda otra, para mejorar hay que entrenar duro.

¿Incluyes en tus entrenamientos movimientos halterófilos como la arrancada y la cargada de potencia?

- Sí, al llevar casi 4 años con el mismo entrenador vamos mejorando la técnica de ciertos ejercicios e introduciendo nuevos.

¿Sueles trabajar ejercicios de prevención de lesiones? ¿Hay alguna parte de tu cuerpo más propensa a lesionarse y a la que le tienes que dedicar más tiempo?

- Sí, hay días que entrenamos sólo ejercicios profilácticos, que son de prevención. Normalmente tocamos los músculos principales de piernas y tronco superior.

¿Realizas trabajo específico de flexibilidad y de amplitud de movimiento? Pilates, FNP...

- Sí, solemos hacer principalmente ejercicios de cadera.

Ya en pista. ¿Cómo es un entrenamiento físico en pista? Ejercicios de coordinación con escalera, vallas, desplazamientos, situaciones reales de partido...

- Sí, vamos intercalando escalera, vallas, desplazamientos... También introducimos ejercicios de velocidad y de reacción con bola, para llegar finos a los torneos.

¿Sueles realizar entrenamiento en cuestas, gradas o series en pista de atletismo?

- Entrenamos series de cuestas en pretemporada, escaleras más a menudo, y hacemos series de 400, 1000 y 1500 metros en pista durante la pretemporada.

¿Cuidas tu alimentación de una forma especial para estar compitiendo casi todo el año?

- Sí, me cuido en las comidas, sobre todo este año. He perdido algunos kilos sólo por cuidarme un poco en las comidas. Suelo comer las pastas sin salsa, sólo con aceite, muchas ensaladas y planchas, pocos fritos y lo fundamental... los postres sólo los fines de semana, ¡es lo más duro! jejeje.

¿Tomas algún tipo de suplemento deportivo?

- Sí, tomo batido tipo Isostar durante partidos y entrenos, y un recuperador al terminar.  

¿Qué comes antes de un partido?

- Intento comer hidratos y frutas, sobre todo comidas de digestión rápida.

¿ En qué consiste para ti un calentamiento previo a un partido?

- Entrada en calor con 5-10 minutos de trote. Ejercicios de técnica de carrera, desplazamientos... aumentando cada vez más la intensidad. Después ejercicios de velocidad y simulo un punto de 3 o 4 golpes a tope. Luego entramos en calor con pala y bola en pista.

¿Qué consejo le darías a un jugador amateur que no trabaja la parte física?

- Que se ponga las pilas, que entrene a tope la parte física que va a mejorar su juego considerablemente.

Para ir finalizando... unas preguntas rápidas para saber más de ti. ¿Qué otros deportes te gusta practicar?

- La verdad que no tengo mucho tiempo para practicar otros deportes, pero me gustan tenis, fútbol y golf.

¿Qué deportista admiras?

- Admiro la mentalidad de Nadal.

¿Una canción?

- Buena Estrella, de Fito Paez.

Sentado en el sillón de casa con el mando a distancia en la mano... ¿Qué no te pierdes?

- Al Real Madrid, Grand Slam de tenis y deportes en general.

Muchas gracias por todo, Fernando. Desde el Blog de Preparación Física Pádel te deseo lo mejor. Alguna cosa más que decir.

- Quiero agradecer el apoyo del Club Maspadel, Estrella Damm, Toyota Kobe Motor, Star Vie, Anekis.com, Tess Outdoor, Tourline Express, Wilson y retospadel.com. Muchas gracias a todos.

Fuentes texto preparacionfisicapadel.blogspot

Imagenes subidas por Bianco&Funicci.

Maximo Castellote habla de las funciones del entrenador de banco en el pádel.

El Entrenador de Pádel y formador desde 1988, Máximo Castellote, actualmente entrenador de la pareja Miguel Lamperti y Maxi Grabiel nos habla de la función del entrenador en el banco para el buen  funcionamiento de la pareja y de cada jugador. Grabado durante el PPT de Valencia en noviembre de 2012, justo en la puerta de entrada al Ágora.
De psicologiadelpadel

Miguel Sciorilli: ¿Te gustaría controlar mejor la bola que juegas?

Un punto clave a la hora de jugar es lograr controlar la pelota que se juega. En este artículo te contaré dos claves muy importantes para lograrlo que, además, te permitirán ponerlas en práctica de manera inmediata.

Antes de nada, y como en mí es habitual, te haré unas  preguntas que te ayudarán a tener la respuesta a este artículo por anticipado. Intenta elegir dos respuestas de las cuatro opciones que te propongo.
¿Cómo crees que es más fácil controlar una pelota?

1.- ¿Si la golpeas cuándo tiene mucha velocidad?
2.-¿Si le pegas cuando está casi parada?
3.-¿Si le das un golpe seco?
4.- ¿Si tienes la oportunidad de acompañarla en su trayecto con tu pala?
Si lo has pensado un momento, estarás de acuerdo conmigo que las mejores respuestas son la ‘b’ y la ‘d’. Pues bien, así de simple son las dos claves más importantes para poder controlar una bola.
Te las cuento a continuación con más detalle.
Si quieres saber cuánto tiempo tienes para golpear una bola, haz lo siguiente: que te tiren una bola con cierta velocidad pero tú no le pegues. Sólo pon 2 marcas en el suelo, una dónde la bola hizo el primer bote y otra en el segundo.
La distancia que hay entre  ambos es el tiempo que tienes para poder golpearla. Ahora piensa, ¿cuántas veces utilizas todo ese tiempo?
Esa es la clave número 1: ¡¡Espera a que la bola pierda velocidad y luego la golpeas!!
Veamos la otra. Imagínate que  pudieses jugar al pádel con la mano y que te permitiesen coger la pelota para luego lanzarla. ¿No crees que la dominarías bastante más que si la tienes que golpear? ¿Por qué la dominarías mejor? Porque la tienes y está más tiempo en tu mano que si la golpeas.
Eso es lo que tienes que buscar con tu pala. Al tocar la pelota prolonga el contacto todo lo que puedas (como si se te quedara pegada a la pala) y acompáñala hacia donde la quieres jugar. Esto te permitirá controlarla a la perfección.
Esta  es la clave número 2: ¡¡Toca la pelota y prolonga el contacto con ella todo el tiempo que puedas!!
Te propongo que en tu próximo entrenamiento/partido intentes poner en práctica estos dos consejos y, si puedes, me comentes que tal funcionó.
Espero haberte ayudado.
Gracias por leerme y que disfrutes del Pádel.
Saludos
Miguel Sciorilli
Coach Díaz-Belasteguín y Navarro-Reiter

Fuente PadelSpain

Iciar Montes 2. Psicologia en el pádel.

La pentacampeona del Mundo de pádel por parejas Iciar Montes nos habla de la importancia de cómo afrontar adecuadamente los momentos posteriores a la realización de un partido.

Miguel Sciorilli: El próximo paso clave para subir de nivel.

Una vez que ya conoces cuáles son tus 'errores forzados' y 'no forzados', el próximo paso es poder llevar a la práctica esto que has descubierto.

Redacción, 23-05-2012 08:38:31

¿Y qué significa llevarlo a la práctica? Pues ¡¡poder hacerlo!!! Una cosa es saberlo (tenerlo en la cabeza) y otra muy diferente es llevarlo a la acción.
¿Cómo puedes lograr esto? Literalmente ¡¡haciéndolo!!
Bien, continuemos. Para lograrlo hay 2 puntos importantes que debes saber.


 
1.- Todo el tiempo que estás dentro de la pista, estás grabando hábitos.
2.- Entrena o practica 1 o 2 cosas cada vez.
Veámoslo en la práctica.

Punto 1: Todo el tiempo que estás dentro de la pista, estás grabando hábitos
Desde el momento en que te metes en la pista, todo lo que haces se va convirtiendo en un hábito para ti… Desde la forma de caminar, hasta la de entrar en calor, hablar con tu compañero, o lo que sea.

Por lo tanto, no importa lo que hayas descubierto que tienes que mejorar… Lo realmente importante es que lo hagas desde el minuto 1.
Te lo explico con unos  ejemplos. Imagínate que dentro de tu juego descubriste que  te quedas parado muchas veces y eso hace que pierdas bolas. Perfecto. Cuando afrontes tu próximo partido, estarás esperando que se presente la situación para poder practicarlo.
Como ya he dicho, la situación comienza  desde el minuto 1 del peloteo de entrada en calor. Desde ese momento debes mantenerte en movimiento todo el tiempo. Ojo, como estás entrando en calor, tendrás que hacerlo a un ritmo suave pero mantenido. Eso hará que se te cree el hábito y luego no tengas que pensarlo para hacerlo.
Te doy otro ejemplo. Supón que te has dado cuenta que en la salida de pared de revés, la bola te queda atrás. Desde el mismo peloteo, comienzas  a trabajar este golpe. Es decir, cada vez que la bola te venga en esa dirección, tú intentas que te quede por delante.
De esta forma estarás acelerando el proceso de aprendizaje porque aumentarás el número de repeticiones para lograr la mejora.

Punto 2: Entrena o practica 1 o 2 cosas cada vez
Ponte en situación. Una vez que has revisado lo que tienes que mejorar, has hecho una lista de 15 puntos. ¿Puede ser que así sea? Es probable.
Mi consejo es que las ordenes por orden de importancia de acuerdo a lo que tú entiendas de pádel. Si lo haces con tu monitor, mejor aún.
Imagínate que esta es la lista que has hecho y que ya te la doy ordenada.
1.- Mantenerte en movimiento durante más tiempo
2.- Bajar la velocidad de la bola para poder controlar más
3.- Tirar globos más largos.
4.- Atacar más la pelota cuando te la regalan
5.- Definir más remates

¿Por qué ese orden?
- El mantenerte en movimiento te permitirá que todos los golpes te salgan mejor.
- El bajar la velocidad de la bola, te hará más consistente, seguramente cometerás menos errores y te permitirá ver mejor todo el juego.
- Tirar globos más largos, hará que no te apuren con bandejas o incluso remates.
- Y por último, si tú no atacas la pelota o defines remates, puede que no ganes  puntos o fuerces a tus rivales, pero esto no hará que los pierdas.

Coge luego la primera o las dos primeras y entrénalas. ¿Entiendes como funciona? Ante las dudas que tengas en tu lista, pregúntate:
- ¿Qué cosas pueden hacerte perder puntos? Y luego, ¿qué cosas pueden hacer que los ganes?

A partir de ahí, priorizas.
Gracias por leerme y que disfrutes del Pádel.

Saludos

Miguel Sciorilli

Miguel Sciorilli: ¡¡El primer paso clave para subir de nivel!!

Como ya te conté en el artículo anterior, es muy importante saber lo que uno hace bien, lo que tiene que mejorar y, sobre todo, tener claro que los golpes están en 'situaciones de juego'; es decir, sirven para jugar y no sólo para golpear una bola.

Me imagino que durante estos días habrás pensado bastante y tendrás claro tus objetivos para seguir mejorando. En ese caso, es muy probable que te preguntes: ¿Hay algo más para poder mejorar el nivel de juego que sea realmente importante y decisivo?
¡¡Pues claro que lo hay!! Y tiene que ver con los famosos 'errores forzados' y 'errores no forzados'.
En primer lugar, te contaré rápidamente cual es el significado de cada uno de estos términos. Cuando hablamos de 'forzado' o 'no forzado', lo que se quiere decir literalmente es:
- Forzado: cuando tus rivales te fuerzan a cometer un error. Por ejemplo, te juegan una bola que te cuesta mucho.

- No forzado: cuando tus rivales no te fuerzan a cometerlo. Por ejemplo, te dejan una bola fácil y tú, por querer ganarla, la tiras fuera.
Aunque esto parece muy fácil de entender, a la hora de llevarlo a la práctica no siempre es así. ¿Por qué no? Porque la mayoría de las veces no se encuentra el límite o la división entre uno u otro. 
Te doy un ejemplo: un jugador termina perdiendo una pelota porque se le cayó al tocar la pared y le quedó detrás. Él cree que el rival lo forzó cuando, en realidad, estaba mal colocado y eso generó el error. En definitiva, dependía de él y por eso se trata de un 'error no forzado’.
¿Por qué te cuento esto? Porque lo veo cada día en los entrenamientos, incluido con jugadores profesionales.
¿Cuál es la solución? Ser lo más sincero posible con uno mismo e intentar ver qué podría haber hecho mejor para que eso no ocurriera, sin depender del rival. Por supuesto, no solo hay que buscar el problema en el golpe, sino también en la situación general, colocación, tipo de bola anterior que jugaste, etc.
¿Qué beneficio te traerá este enfoque? Pues, en especial, que te ayudará a encontrar un montón de puntos que sólo dependerán de ti y tu pareja y no incluirán a los rivales. Una vez localizados, será más fácil poder tenerlos bajo control.
¿Qué te sugiero? Que seas muy minucioso con esto y qué te preguntes:
¿Estaba bien colocado? ¿Podría haber hecho algo más? ¿Esa bola era realmente complicada para mí o es que me quedé parado?
Si lo haces, si eres rigurosos, no tardarás en ir encontrando cada vez más cosas en las que puedes influir y, por lo tanto, serán más fáciles de mejorar.
Bueno, aquí  te dejo con estos primeros deberes para llevar a cabo. En el próximo artículo te contaré cuál es el próximo paso pero, te adelanto, ¡¡Tiene que ver con los errores forzados y errores no forzados!!
Gracias por leerme y que disfrutes del Pádel.
Saludos

Miguel Sciorilli

Miguel Sciorilli: ¿Evoluciona tu juego de la forma que esperabas?

Es muy posible que si juegas al pádel te haya pasado lo siguiente: tanto si has comenzado de cero como si ya sabías algo, en algún momento sientes que no evolucionas como esperabas. Voy a intentar ayudarte con esto.

Lo primero de todo, decirte que todas estas cuestiones las debes comentar con tu monitor. Seguro que él te ayudará en este camino del aprendizaje del padel.
Ahora, me gustaría que pienses un momento en las siguientes preguntas y que descubras si tienes las respuestas:
- ¿Tienes claro lo que debes mejorar en tu juego?
- ¿Conoces el orden de lo que tienes que aprender?
- ¿Sabes qué cosas se pueden aprender en el corto-medio plazo (hasta 3 meses)? ¿Y a largo plazo (más de un año)?
- ¿Tienes idea de cuáles son tus tiempos de aprendizaje?
- ¿Sabes cómo aprendes?
Puede que pararte a pensar esto sea un poco rollo pero, desde luego, va a conseguir que entiendas y te des cuenta de lo que necesitas e, incluso, te ayudará a ponerte objetivos a lograr.
Te voy a dar algunas pistas. Por ejemplo cuando a alguien le preguntas qué tiene que mejorar, te comenta: el remate, la salida de pared, la derecha, el revés, etc; es decir, todo golpes.
Veamos por ejemplo el remate. Los comentarios habituañes son, no golpeo lo "suficientemente arriba", o "golpeo la bola atrás", o "estoy tenso", etc. Esta lista, podría ser todo lo larga que tú quieras, pero ¿dónde está la clave? En que todos estos puntos, son técnicos. Si les preguntas: ¿sabes desde dónde rematar? ¿En qué situación de juego? ¿Eres consciente de la posición de tus rivales cuando lo vas a hacer?, etc, en general no conocen las respuestas.
Bien, una vez que has entendido esto, pasamos al siguiente paso.
En el padel, en líneas generales, se dan las siguientes situaciones de juego:

1. Una pareja saca.
2. Una pareja devuelve.
3. Una pareja está detrás.
4. Una pareja está delante.
5. Una pareja se mueve hacia atrás.
6. Una pareja se mueva hacia delante.

Esto ocurre, en casi todos los niveles de juego, aunque puede ser que al principio, en un nivel inicial, también se dé la situación de las dos parejas en el fondo.
Muy bien, te propongo que revises qué tal estás en cada una de estas situaciones, por ejemplo:
¿Qué tal está tu saque? ¿Cómo devuelves? ¿Te defiendes bien en las paredes? ¿Qué tal tu volea cuando la bola te viene rápido?
Te puedes hacer todas las preguntas que quieras, y seguro que vas a encontrar la respuesta para seguir entrenando y mejorando.
¿Qué te estoy planteando con todo esto?  ¡¡¡Qué aprendas a jugar¡¡¡ Y no sólo a golpear bolas, que de eso se trata.
¿Entiendes el concepto?
Al inicio del artículo, te hablaba sobre el orden de cosas a aprender. Aquí te dejo algunas sugerencias. No importa lo que tengas que mejorar, pero estas  claves te van a ayudar:
1. Sé consistente o regular: el objetivo más importante en el pádel (y no es broma), es pasar la bola encima de la red. Llévalo a cabo la mayor cantidad de veces. Por supuesto va a cambiar la velocidad a la que lo hagas, dependiendo del nivel de juego que tengas.
 2. Usa las direcciones y profundidad con efectividad: siempre hay una dirección mejor que otra para jugar la bola, préstale atención a esto. Y juega la bola más corta o larga pero siempre con el margen que te permita ser consistente.
3. Recupérate para la siguiente pelota: esto es un concepto muy fácil, pero en general no se hace. Piensa que tus rivales, buscan quitarte de tu sitio, si tú no regresas a él, es probable que termines perdiendo la bola. Los jugadores de todos los niveles mejoran mucho trabajando este ítem.
4. Selecciona los golpes con inteligencia: como te comentaba antes, esto se trata de jugar y para eso hay que "elegir" golpes o jugadas. Aquí es dónde se cometen muchos errores. Intenta seleccionar qué tipo de golpe usarás en tal o cual situación de juego.
5. Asume riesgos razonables: te voy a dar un ejemplo, Bela juega un globo cruzado a la esquina que bota a 40cm de la pared de fondo, o Juan Martín sale de pared en una bola baja y la juega a la verja. A simple vista parece bastante arriesgado, ¿no? Para ellos es bastante normal, un alto porcentaje de estas bolas las meten incluso terminan ganando el punto. Tú debes encontrar cuáles son tus riesgos, en qué momento y contra quién tomarlos.
Por último, espero haberte ayudado con esto. Siento haberte hecho pensar tanto pero, créeme, cuanto más entiendas sobre este deporte, más fácil será que sigas mejorando.
Te veo el próximo mes y no tengo dudas que ya tendrás con un “nivel superior”.
Gracias por leerme y que disfruten jugando. Saludos a todos.

Miguel Sciorilli

Escuela Pablo Aymà de padel (2012) Ejercicios de Movilidad - Coordinación.

Una clase de pádel dinámica  puede ser muy divertida incluso con varios alumnos en pista. En el vídeo de las clases de pádel de Pablo Aymá que os mostramos hoy vemos un claro ejemplo.

Lo que es cierto, es que es más fácil hacer estos ejercicios de coordinación en el pádel con alumnos de nivel avanzado o competición, pues a la hora de moverse en la pista debemos tener cierta soltura.

Ya vimos un vídeo con ejercicios de movilidad en el pádel  que nos mostraba una clase muy dinámica, esta vez también tenemos ejercicios de coordinación, e incluso, trabajamos la técnicas de los golpes del pádel.

Dolores de hombro: ¿cómo prevenirlos?

imagen aportada al post por Bianco&Funicci

La tendinitis del hombro suele ser una compañera habitual de los jugadores de pádel y, por ello, es importante que éstos conozcan cómo evitarlos con buenas prácticas en la pista. La fisioterapeuta y osteópata Mariló Muñoz(osteopatiam.m@gmail.com) nos da en este artículo las pautas para prevenir las molestias y el tratamiento necesario cuando el jugador ya está lesionado. 

¿QUÉ ES?

Una inflamación de los tendones insertados en la articulación del hombro que suele aparecer por un sobreuso de la musculatura. La más frecuente de las tendinitis en el pádel es la del “manguito de los rotadores”, responsables del armado del brazo (elevación del brazo por encima del hombro).

Surge a consecuencia de un desequilibrio en los rotadores externos (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor) respecto de los rotadores internos (subescapular, pectoral), siendo estos últimos mucho más potentes que los anteriores. De este modo, existe un elevado riesgo de lesión de los rotadores externos, por la imposibilidad de controlar la articulación del hombro ante la gran energía generada en determinados golpes del pádel.

PRIMEROS SÍNTOMAS

Las primeras molestias se sitúan en la parte superior y externa del hombro, durante la práctica del padel y, más tarde, estas molestias se convierten en dolor incluso en las actividades de la vida diaria. Finalmente está presente de forma continua, incluso en reposo y durmiendo. Este dolor puede llegar a limitar algunos movimientos en el hombro (elevación y rotaciones), acompañado de pérdida de fuerza y, por tanto, impotencia funcional.

¿POR QUÉ ES FRECUENTE EN EL PÁDEL?

Es frecuente en los jugadores de pádel debido al aumento demasiado rápido en el nivel de la actividad o en sesiones de entrenamiento de larga duración, sin los descansos oportunos.

También puede producirse por el déficit en la técnica de los golpes de bandeja y pegada, en los que se requiere mayor velocidad y potencia que en el resto:

Pegada: Es importante que el movimiento sea balístico y acompañado de flexión de rodillas, extensión de columna y flexión de todo el miembro superior (brazo, codo y muñeca) para finalizar en extensión de rodillas, flexión de la columna y extensión del miembro superior. Sólo así se generaría toda la fuerza necesaria.

Si sólo usamos el hombro, esa fuerza necesaria la tendrá que realizar únicamente el manguito de los rotadores, que además tendrá que frenar la inercia que lleva el brazo posteriormente al golpe, mediante una contracción excéntrica (que será más fuerte cuanto más fuerza lleve el hombro), pudiendo provocar una excesiva tensión en el mismo y, por tanto, producir una lesión.

Bandeja: Se debe tener en cuenta la colocación y sincronización de la columna respecto del miembro superior, que es el que realmente realiza el movimiento. No obstante, también se requiere de fuerza para frenar la inercia que lleva el brazo al final de la bandeja, a través de los rotadores externos.

LA IMPORTANCIA DE LA PREVENCIÓN

 Para prevenir la tendinitis en el manguito de los rotadores se aconseja:

 - Dominiar la técnica de la bandeja y pegada.

- Realizar un trabajo de equilibrio en la tonificación de la musculatura rotadora externa respecto de la interna.

- Hacer un precalentamiento antes de jugar, así como estiramientos antes y después del mismo.

- Moderar las sesiones de entrenamiento y controlar la modificación progresiva del nivel de actividad.

- Tratar los síntomas tan pronto como aparezcan.

EL ESTIRAMIENTO ACONSEJADO

 1. De los rotadores internos y externos, de esa forma se evita sobrecarga y por tanto, descompensación en el tono de los mismos.

Internos:

              SUPRAESPINOSO                          INFRAESPINOSO                              REDONDO MENOR

Externo:

2. De la musculatura cervical, implicados en el hombro: trapecio y angular del omóplato.

3. De la musculatura dorsolumbar implicados también en el hombro: dorsal ancho.

4. De la musculatura escapular: romboides.

SI LA PERSONA YA ESTÁ LESIONADA…

- Reducir o evitar la actividad desencadenante, incluso modificar ciertas actividades de su trabajo durante algún tiempo.

- Ponerse en manos de un profesional (fisioterapeuta u osteópata) que le dirija y trate la evolución de sus síntomas, mediante la aplicación de terapia física analgésica y descontracturante en un principio, para posteriormente realizar estiramientos y trabajo de equilibrio de tonificación.

- Trabajar la postura mediante estiramientos de la columna o pilates

- Sesiones de entrenamiento moderadas con periodos de descanso adecuados. No olvidar estirar antes y después del entrenamiento y juego. Aplicar hielo después del mismo.

Posted by padelmania in Noticias

Entrenamiento mental en el Pádel ,

Mucha gente piensa que la parte mental del juego sólo debe reservarse a los jugadores de élite, aunque en muchos casos sea la misma gente que luego se lamenta por perder partidos con jugadores de menor nivel de juego.
Cuando se le pregunta a cualquier aficionado al pádel sobre cuáles son los aspectos que intervienen en el juego, rápidamente mencionan los tres aspectos fundamentales: el físico, el técnico- táctico y mental.
Antes de continuar leyendo este articulo haga un ejercicio y asígnele en porcentajes un valor a cada uno de estos tres aspectos según la importancia que considere (MENTAL, FÍSICO, TÉCNICO-TACTICO).
Lo cierto es que mas allá de coincidencias en mayor o menor medida, todos consideramos al aspecto mental como muy importante más allá de valores porcentuales.
¿Cuál es la dedicación que cada uno emplea en estos aspectos?
Todos los jugador dedican a lo técnico una parte importante de su entrenamiento, ya sean golpes, desplazamientos, ejercicios de control e incluyendo aquí todo el trabajo táctico también, así mismo, se dedica un porcentaje importante al trabajo en el aspecto físico.
¿Pero cuánto le dedica un jugador al entrenamiento mental?
Si pensamos en esto podemos comenzar a ver los "faltantes" en un entrenamiento, siendo incoherente como decíamos el porcentaje que le adjudicaron a la primera pregunta sin cumplir con una preparación mental acorde al razonamiento inicial.
Entre los jugadores amateurs, lo más normal es que el nivel técnico existente sea muy similar, si consideramos que esto es cierto, debe existir un elemento diferenciador que convierta a unos en triunfadores y relegue al resto al final de la lista. Pues bien, la clave para muchos se encuentra en la capacidad psicológica del individuo, entendida como la conjunción perfecta entre el cuerpo y la mente a la hora de desarrollar nuestro juego.
Uno de los obstáculos mentales que más se muestran en el jugador de padel, tanto amateur como profesional, es la falta de confianza en uno mismo. A muchos jugadores les cuesta verse como ganadores de un torneo y en consecuencia juegan con miedo, lo que sin duda influye muy negativamente en su juego.
Otro aspecto importante a tener en cuenta es el "juego interno", tal y como algunos lo denominan, es, hoy por hoy, una de las partes más importantes dentro del entrenamiento de cualquier deportista.
Cuando hablamos de juego interno nos referimos a todo aquello que se pasa por la mente de un jugador cuando se enfrenta a un partido; cientos de ideas, temores, deseos... que sin duda influyen (y mucho) en el desarrollo final del juego.
Para muchos la diferencia entre un buen jugador y un jugador excelente se encuentra simplemente en la capacidad de concentración que muestre cada uno de ellos: alguien que sea capaz de mantenerse totalmente centrado en el juego a lo largo de todo el partido tiene mucho camino andado en la consecución de un buen resultado.
Pero lo cierto es que mantener la concentración resulta realmente difícil de conseguir, puesto que son muchos los elementos que actúan en nuestra contra: el compañero, el "público", la lluvia, ese pájaro...
El padel es un deporte de equipo, ya que no se juega de forma individual sino con un compañero, si un integrante de la pareja está motivado ante un partido y sin embargo su compañero no, además de que se puede perder el partido, el jugador motivado puede frustrarse o incluso enfadarse con su compañero o viceversa.

La motivación juega un papel fundamental, ya que con una buena motivación podemos ganar muchos enteros, y sin ella, posiblemente nos puedan derrotar rivales de un nivel muy inferior.

Hay muchos factores que influyen en el resultado, o lo que es lo mismo en la trayectoria de la bola. Lo más importante en la competición son dos cosas, la concentración y el autocontrol. Una vez que entro a la pista todos los factores externos desaparecen. No puedo entrar pensando en que planes tengo para el viernes, ni nada por el estilo. Sólo tengo mente para una cosa en ese momento, el partido.

El autocontrol toma más fuerza en los deportes de equipo, en el padel, por ejemplo, yo no puedo decir todo lo que pienso, ya que a veces eso puede contribuir a un bajón de moral de mi compañero.
 
Existen diferentes actitudes que favorecen la imagen de tener controlada la situación, tener un buen clima en la relación con el compañero, la mirada, que parezca que tenemos confianza en nuestro juego, nuestra colocación sobre el campo y sobretodo, no dar muestras de debilidad, también dar la talla cuando hay que darla, es decir en los puntos importantes.

Jugar con ganas, garra y luchar todas las bolas hasta el final es estrictamente necesario.

Pero lo más importante en un partido de padel cómo en todas las cosas es pensar. Un jugador inteligente y pícaro puede a veces ganar a rival de mayor nivel padelístico. Saber colocarse, y saber cómo está colocado el otro para poder dar golpes “de memoria” es algo muy útil. También ir viendo como marcha el partido, analizar el “estado mental” de nuestros rivales.

ALGUNOS SECRETOS PARA LLEVAR A CABO EL ENTRENAMIENTO MENTAL

La competencia es la "llave" para la mejora. JUEGUE TODOS LOS TORNEOS QUE PUEDA. ADQUIRIR EXPERIENCIA Y SITUACIONES DE PRESION CONTINUAMENTE REPETIDAS LO HARAN UN "RESOLVEDOR DE PROBLEMAS".
Cuando se juega se experimentan distintas situaciones pocas veces vivenciadas, con lo cual será mayor el tiempo de aprendizaje para resolver situaciones.
Es importante poner objetivos en cada entrenamiento.
Investigue, lea, estudie, escuche, preste atención como cuentan los profesionales que resolvieron cada problema. Hoy en día existe mucho material de consulta sobre las presiones en distintos ordenes de la vida.
Vean la experiencia de otros deportistas, de disciplinas de riesgo y otros deportes donde además de perder puntos "duele", cosa que no nos ocurre a nosotros con el padel. Cuanto más sepa Ud., más soluciones podrá dar a cada momento.
Entrenar duro es otra de las formas de "fortalecer la mente". Jugar con mayor intensidad en los entrenamientos lo preparará para poder "levantar" dicha intensidad en los momentos necesarios.
Entrene con intensidad. Esta comprobado que es imposible jugar con intensidad si no se entrena de esa forma.
Continuidad, constancia y entrenamiento son otros pilares del trabajo mental.
El entrenamiento es sinónimo de confianza. Si se encuentran entrenando bien con respecto a la frecuencia sin duda se animarán a ejecutar tiros que el día anterior lo han hecho en forma correcta.